在生活中我们对睡眠的舒适度有所提高了,但是不是单单睡眠舒适度提高就能提高我们的睡眠质量了。有很多朋友尽管住的很舒适但是还是会失眠,究竟原因是什么呢?患有失眠的朋友们,现在我们就跟随医师详细的认识一下关于失眠的问题:
1、不要作息不规律,日夜颠倒,白天补夜里的觉。
2、睡觉前摘掉假牙、胸罩、耳机,关掉手机,调整好情绪避免生气。
3、睡前两小时之内不做剧烈活动,剧烈运动会影响睡眠。
4、睡前要远离咖啡、可乐、烟、酒等对神经系统有刺激作用的食品。
5、晚饭不可不吃,也不能吃的太多,以清淡饮食为主,饭后尽量避免冰淇淋、巧克力、糖果等高能量食品。
6、午睡时间不宜超过半小时,整个下午都睡觉是坚决不可以的。
7、睡觉是个顺其自然的过程,没有困意的时候不要强迫自己去睡,过分关注失眠的出现会给我们带来哪些伤害睡眠往往会导致脑部觉醒程度提高,更难入睡,躺下半小时还不能入睡,可以起来做点其他事情,等有倦意再睡。
8、避免时钟对睡眠的影响,频繁的看时间会造成紧张情绪,不利于睡眠。
9、睡前不看情节紧张或恐怖的小说、电视等,情绪明显波动也会导致难以入眠。
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